2024备孕/怀孕/哺乳期妈妈的最新膳食指南

备孕期准妈妈、怀孕孕期妈妈、哺乳期的妈妈，将蕞新膳食指南分享给你们，资料来源于中国营养学会妇幼营养分会，靠谱。如果需要更多营养信息，一定要买一本《中国居民膳食指南2022版》，别买错了。

一、备孕准妈妈

叶酸补充剂0.4毫克/天
贫血者在医生指导下补充铁剂
每天30分钟以上中等强度运动
监测体重，调整体重至适宜范围
愉悦心情，充足睡眠
饮洁净水，少喝含糖饮料
不吸烟，远离二手烟
不饮酒

二、孕期的妈妈

叶酸补充剂0.4毫克/天
贫血严重者在医生指导下补充铁剂
适度运动，经常户外活动
每周测量体重，维持孕期适宜增重
愉悦心情，充足睡眠
饮洁净水，少喝含糖饮料
准备母乳喂养
不吸烟，远离二手烟
不饮酒

三、哺乳期的妈妈

坚持哺乳
适当增加鱼禽肉蛋和海产品
愉悦心情，充足睡眠
足量饮水，适当多喝粥、汤
适度运动
每周测量体重，逐步恢复适宜体重
不吸烟，远离二手烟
不饮酒
关于孕期体重增加，把公共营养师抄下来供参考
孕前体重超过标准体重 120%，孕期体重增加 7～8kg 为宜;
孕前体重正常，不计划哺乳，孕期增重 10kg 为宜；
孕前体重正常，计划哺乳，孕期增重 12kg 为宜;
青春期怀孕或体重低于标准体重10%，孕期增重 14 15kg;
双胎妊娠女性，孕期体重增加目标 18kg
如果你想自己的健康自己做主，不妨加入营养师行列，一起为健康实践