科学备孕计划，迎接健康宝宝！

饮食

1、 每天吃1-2个鸡蛋
2、 每天喝2L水，尽量喝温水
3、 每天1杯酸奶+牛奶
4、 排卵期每天1杯黑豆浆（黑豆、黑芝麻、核桃打豆浆
5、 多吃红枣、阿胶、补气血
6、 每天吃水果（苹果、蓝莓、车厘子、圣女果）
7、 叶酸（前3个月吃，男女都要吃，一般吃0.4mg,有代谢障碍的吃0.8mg，可去医院做基因检测）

食物里所含的营养素

1、 叶酸：动物肝脏、绿叶蔬菜、橙子
2、 DHA：海鱼（鱼油）、海带、核桃、杏仁
3、 钙：奶类、蛋类、豆类及豆制品
4、 铁：瘦肉、猪肝、豆制品
5、 锌：蛋黄、肉类、鱼类、牡蛎、虾、紫菜、动物肝脏
6、 维A：胡萝卜、橙子、南瓜、西红柿
7、 维C：橙子、奇异果
8、 维D：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶

运动

1、 适当做有氧运动，每天跳绳500-1000个或跑步，有助于排卵
2、 泡脚：每周泡脚3次（艾草、生姜煮20分钟，过滤后即可泡）

身体

1、 烟酒：前3个月戒烟戒酒
2、 睡眠：保持充足的睡眠，切记不熬夜（11点前睡）
3、 口腔：治疗口腔问题（怀孕不能拨牙）
4、 疫苗：不能打疫苗、照X光（否则半年后再怀）
5、 血压：贫血、低血压，调理后再怀（若血红蛋白在110g/L为轻度贫血）
6、 情绪：不要在情绪不稳定或患病时怀孕
7、 乳腺：乳腺结节3级，及时看医生看是否需治疗
8、 甲状腺：甲亢或甲减，看内分泌科调理
9、 体重BMI应在18.5-23.9之间（BMI=体重KG/身高M的平方），若低于18.5，可增加食物量及规律运动，除三餐外，可有1-2次加餐，如牛奶、坚果、红薯、鸡蛋；若高于23.9，增加运动，控制饮食，少吃肥肉、油炸食品。