孕前做好攻略，一次就能中

一、备孕时间

提前三个月

1、规律作息，早睡早起。适量锻炼身体，饮食清淡，远离有害物质。

2、夫妻双方补充叶酸，高代谢人群，叶酸加量。戒烟戒酒，远离二手烟，

3、常规检查，早期发现身体情况，及时治疗。家有宠物的可以做个弓形虫检查。

二、日常运动

女方

1.每天运动30分钟有氧运动，每周5天。

2.非月经期，每天泡脚20分钟

男方

1.每天运动30分钟，每周健身2次，增加肌肉力量。

2.避免穿紧身裤，长时间久坐、泡浴，高温会影响精子质量。

三、养身体

1.饮食：少吃海鲜（怕过敏），少吃寒性食物（增加官塞，影响受孕）少接触烧烤、奶茶、酒精、腌制食品。

2.护肤品：尽量选用孕期可用的护肤品，尽量不用美白型、抗老型。

3.多吃的食物：黑豆、黄豆、芝麻、玉米、鸡蛋、鱼肉、枸杞、红枣、牛奶等。

四、补营养

1.维E，孕前3个月开始吃。

2.每天补充含钙食物。

3.铁：多吃动物肝，红肉、菠菜、鸡蛋等。

4.DHA：每天补充200-300mmg。