孕期营养全攻略：孕妈如何科学饮食？

俗话说：孕妇一个人得吃两人份。受这句话的影响，不少怀孕后的女性不自觉的增加饮食量，家里老人也会催着多补补，生怕吃得不够，饿着肚子里的宝宝。

这个观念其实不对的，胎儿发育所需的营养来源于母体，孕妇吃进去的营养得分解成分子，被血液吸收，再通过胎盘进入胎儿的血液中。孕妈体重增长过快，胎儿过大，并不是好事。

那么，孕期饮食要怎么吃？

孕早期(孕12周之前）

在孕早期，与孕前饮食一样即可。此时胚胎还小，正常饮食足够满足胎儿生长需求。

遵守“适量、均衡、多样化”的饮食原则即可。

孕中期(孕13-27周)

进入孕中期。大多孕妈孕反消失，胃口也开始变好了，也是胎儿快速生长的好时机。切记“控制体重，少吃高糖、高脂肪的食物”，多增加蛋白质的摄入。

孕晚期(孕28周之后)

临近预产期，很多孕妈内心焦虑，担心宝宝发育不够，开始大吃大喝，这会增加“巨婴”的风险，对胎儿和孕妈都不利。

孕晚期三个原则

1.少吃多餐：由于子宫逐渐增大，压迫胃，易引起消化不良，故要少吃多餐，少吃油腻及难消化的食物

2.饮食多样化：要多补充优质蛋白，多喝奶，每天蛋白质摄入要达到85g，如：豆、蛋、奶、鱼类等等

3.监测体重的增长速度：孕晚期体重长得很快，每日需称体重，如果长太快，需要控制，尤其主食类的米饭、面条、馒头等碳水化合物，水果含糖多也要少吃

孕晚期还有一个重要的营养素就是不饱和脂肪酸，如：核桃、芝麻等，可以促进胎儿大脑的生长发育及促进胎儿视网膜的发育

孕期体重增加在20-25斤左右属于正常范围

如何长胎不长肉？

对于这个问题，相信是孕妈们最关心的问题。

首先，每次你吃进去的东西先供给胎儿，多余的再供给自己，如果一餐吃太多。而胎儿不需要那么多，多余的营养就被你自己吸收了。所以要少吃多餐。

其次，胎盘是单向运输营养，不会把胎儿的营养再运输给你。

另外，减少碳水化合物、脂肪及水果的摄入，尤其是水果，水果含糖高，增加优质蛋白质的摄入。且饭后多散散步