如何通过调整饮食来提升生育能力？助孕饮食的关键原则和科学依据是什么？

实现血糖平稳和减轻胰岛素抵抗：选择正确的碳水化合物种类、降低整体碳水化合物摄入量、增加蛋白质类食物的摄入量。

02助孕饮食的科学依据

胰岛素抵抗和高血糖会影响促进排卵的重要激素、对卵子质量造成影响、损害线粒体功能从而可能导致╱过程中出现胚胎发育异常和移植失败并且会增加流产的发生风险，所以助孕饮食的第一原则是稳定血糖。

03降低碳水化合物每日摄入量

在健康均衡的饮食中，蛋白质、蛋白质和脂肪的能量供应占40%、30%、30%。

如果每日饮食总量为1800kcal，那么每日应当摄入170~180g碳水化合物，每餐摄入大约50g，外加份含20~30g碳水化合物的零食。

初期为了确保比例正确可以借助一些APP进行记录。

有多囊、超重、糖尿病或胰岛素抵抗等问题的女性，碳水化合物的供能比例应该更低一些。

04采用“慢”碳水化合物饮食

“慢”碳水化合物：血糖生成指数低的碳水化合物类食物

从生育角度来看，最好选择消化慢、能适度升高血糖、不会令血浆胰岛素水平骤增的含碳水化合物的食物，这类食物包括豆类、坚果、种子、蔬菜和未加工的天然谷物（如野生大米、糙米、钢切燕麦和荞麦)，尽量减少精加工或精制碳水化合物类食物的摄入，如早餐谷物（冷食)、大米和土豆就是易引起不孕的碳水化合物类食物。

05减少各种糖的摄入

过多摄入糖会危害女性的生育作用，应减少甜味素和高糖食物的摄入，如含糖饮料。

水果中的糖是和膳食纤维一起摄入的，可以减缓糖的吸收，水果还能提供一系列有益的抗氧化剂和维生素，对提高女性的生育能力非常有利，每天可以吃2份水果（ 1份水果约等于1个小苹果或香蕉心)，如果有多囊或需要严格控制血糖那么每天只吃l份水果，如果馋到极点可以偶尔放纵，少量黑巧克力也是不错的选择。

06高碳水化合物类蔬菜怎么选?

绝大部分蔬菜都是助孕的好帮手，少量深色高淀粉蔬菜，如南瓜和胡萝卜，慎重食用土豆和玉米薏，它们提供不了大量的维生素和抗氧化剂，反而会对血糖水平产生非常明显的影响

07避免摄入麸质和乳制品?

子宫内膜异位、免疫因素引起的复发性流产或自身免疫性疾病病人，应避免服食麸质和奶制品。

对于其他人来说，摄入麸质和乳制品不会造成任何问题08采用地中海饮食提高生育能力。

助孕饮食的第二原则是采用地中海饮食。地中海饮食可以提高╱的成功率，一是地中海饮食富含对助孕有益的维生素，如叶酸、维生素B6和维生素B12；二是地中海饮食富含有益脂肪酸。

地中海饮食鼓励多吃鱼、橄榄油、豆类和富含抗氧化剂的蔬菜，夫妻双方应当每周吃2次富含ω-3脂肪酸的鱼类（常见于海鲜)，提升鱼种、橄榄油、坚果和种子的摄入，降低红肉、黄油等饱和脂肪食材的摄入，显著提升生育作用。