如何在孕期有效管理体重？如何科学管理？

妊娠期体重管理是产检的重要部分，孕妈们每次来院产检报到第一件事就是测体重。不少孕妈可能都有过被医生提醒体重增长过快的经历，很多人觉得疑惑，为什么我明明饭量不大，怎么就增重过快了呢？

其实，妊娠期体重增长过度的原因，除了常见的食量过多外，还有各种不合理饮食生活习惯。下面这几个误区，看看你有没有踩中？

1、日常饮食太油腻

家庭烹饪重油重盐或在外就餐较多，这种情况虽然吃的量少，但是摄入的热量可不低，多余的热量就转化脂肪储存了。

2、过度“滋补”

有些孕妈怀孕之后就开始食用各种浓汤、花胶、燕窝、海参补身体。还有些认为黑芝麻可以补肾明目，让宝宝眼睛又大又亮，于是每天一杯黑芝麻糊。其实这些浓汤、芝麻糊都是高热量食物，主要营养成分是脂肪和添加糖类，蛋白质含量却不高，喝汤弃汤渣，更是容易导致脂肪摄入过量，蛋白质摄入不足。

3、水果吃太多

孕妈怀孕之后出现妊娠反应，看到饭菜便觉得油腻吃不下，只钟爱水果，于是各种水果当饭吃，每天吃掉一两斤水果不在话下。水果果糖含量高，食用要适量，每天吃自己拳头大小的一个水果已经足够。

4、加餐不当

孕期能量需求增加，孕妈们通常不到下一次正餐就饿了，加餐是正常需求，但很多人加餐是零食、饼干、面包、巧克力、奶茶、饮料这些高热量低营养价值的食物。还有些孕妈白天努力控制饮食，深夜饿的睡不着就开始加餐，这些都是导致孕期增重过快的原因。

5、运动不足

很多孕妈在孕期的运动量都会比孕前减少，有些是随着孕周增加感觉身体沉重，一动就累导致不爱运动，有些是存在一些医学禁忌如先兆早产、宫颈机能不全、胎盘前置等不敢运动，长期下来，多吃少动，自然就体重增长过度了。

孕期体重增长过快容易引起妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病，还会增加巨大儿发生的概率。一旦宝宝过大，难产、出血、损伤的问题就会随之而来。

孕期营养摄入过少，肚子里的宝宝不能得到生长发育应得的各种营养素，就会发育不良，甚至影响到脑部神经发育。

怎么吃，饮食才合理？孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

1.蛋白质（肉、鱼、蛋和豆类）中获得大约15%～20%的热量；

2.从脂肪类食物（黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)）中获得大约25%～30%的热量；

3.碳水化合物（大米、面条、面包、土豆和其他谷物）中获得大约55%～65%的热量。

要如何运动，才能控制体重？孕期运动是很好的控制体重的方式，若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。