怀孕1-40周孕期注意事项和营养补充

怀孕是每个妈妈人生中的头等大事，尤其是怀孕前三个月是孕期非常重要的一段时间，准妈妈都希望顺利生产，宝宝健康！怀孕了需要注意些什么、吃些什么、补充哪些营养素呢，我整理了一下顺便分享给有需要的妈妈们参考。

1、禁性生活：怀孕头3个月宝宝还不稳定。为了保证胎儿的健康，妊娠头3个月应坚决避免性交。

2、创好良好的妊娠环境：怀孕的头三个月是胎儿神经系统发育的关键期，准妈妈应尽量避免各种不良因素，如烟酒环境，有害化学物质，远离有辐射的物品，少去人流量大的地方避免被传染了如感冒、咳嗽等，少去空气不流通的环境等。

3、初期产检：确诊怀孕后，准妈妈要及时到医院进行初次产前检查，并建立孕妇联系保健手册。听医生的指导，定期产检，产前诊断能排除一些主要的异常。

4、不要擅自吃补品：怀孕初期，害喜会在一定程度上危害准妈妈的胃口。在饮食方面，初期一般不建议大补，主要以自己的喜好为主。多吃高蛋白、高维生素的食材，立即补充蛋白、营养、叶酸和维生素，多吃水果、水果、鸡蛋、牛乳、肉等，保证营养全面、均衡、科学搭配。多吃杂粮，如苞米、地瓜、谷物等，能提供更好的营养，而且不易让孕妈妈便秘。

“六吃”对孕妇有利的食品

（1）多吃全麦制品:全麦饼干、麦片粥、全麦面包等

（2）多吃豆奶制品:孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙

（3）对吃水果:水果种类很多，富含维生素C、叶酸以及大量的纤维

（4）多吃瘦肉:瘦肉富含铁，易于被人体吸收

（5）多吃蔬菜:颜色深的蔬菜往往含有更丰富的维生素

（6）多吃干果:花生、瓜子之类的坚果，含有不饱和脂肪

（7）每天可加食吃1-2个鸡蛋，蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素

少吃辛辣、含咖啡因的饮料、和一些甜食防止后期妊娠糖尿病。

少吃多餐是孕期饮食的一个重要原则，孕妇饿的比较快，可以一顿的量分成两顿放到上午加餐跟下午加餐，这样体重不会增长过快，营养需求也能达标。

饭后不宜立刻躺下，可以散步一会。