在儿童发育的黄金时期，哪些运动项目应该避免？

孩子的身高真的是老生常谈的话题了，每年的3-5月是身高发育的黄金时期！这个时期，除了要保持充足的营养摄入，以及充沛的睡眠之外，还需要掌握科学适度的运动帮助长高。

运动可以很好的帮助儿童拉伸筋骨，促进细胞的增殖，对长高有很多益处。但首先是需要掌握正确的运动技巧和认知。

哪些运动对长高有利？

跳跃性运动

如跳蝇、跳远、跳远、踢网球、跳肌腱、篮球和网球，弹跳能够屈伸肌肉和肌腱，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，推动儿童身高。

拉伸类运动

骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。

哪些运动对长高不利？

长时间、高强度的运动

比如超长距离跑步等。幼儿的身体发育还没完全，长期、高强度运动可能对儿童的吸气、循环、肌肉和骨骼系统造成一定的伤害。

对力量要求较高的负重运动

比如，举重、投掷运动等。儿童应该先长高，随后长重。太早、太重会让部分肌肉过度健壮，伤害身体各部位的匀称发育，乃至使局部肌肉健壮，失去弹性

过度拉伸韧带、弯曲关节的运动

比如需要频繁下腰、跪地的舞蹈等运动，致伤风险较高，还可能损害软骨，影响孩子长高。

正确运动的姿势

1、准备活动

通过快走跑步等方式，使身体进到运动情况，提升关节活动水平，避免运动损害。提议不断5-10分钟。

2、正式活动

对于孩子，提议每次公布活动不断30-60分钟，每周3-5次，如慢跑、跳远、引体、游泳等。

3、整理活动

关键运动环节结束后，依据适当运动，身体从强烈运动过度到清静，如降速、跑步等，维持5分钟。