吃种淡水鱼能提升宝宝智力吗？孕期如何科学补充DHA？

每位孕妈妈都希望自己能生一个聪明宝宝，虽然遗传因素很重要，但孕期的合理营养，也能帮助胎宝宝变得更聪明。

DHA 被誉为“脑黄金”，能促进胎宝宝大脑、视觉和免疫系统的发育，促进宝宝生长，还能提高宝宝出生后的睡眠质量。

对于孕妈妈来说，DHA 可以降低早期早chan发生风险。有研究表示， DHA 还能改善产后抑郁。

不少孕妈妈以为，DHA只有海鱼中才有，但事实上，很多淡水鱼的DHA含量也不错。相比海鱼，淡水鱼更容易买到，价格也更优惠，是不错的DHA食物来源。

1.鲈鱼

DHA含量860mg/100g

特点：肉质鲜嫩，蒜瓣形肉，无肌间刺

做法：清蒸鲈鱼、鲈鱼煲、鲈鱼豆腐汤

2.河鳗

DHA含量471mg/100g

特点：肉质细嫩，口感鲜美，无肌间刺

做法：红烧河鳗、豆豉蒸河鳗、煎炯河鳗

3.鳙鱼

DHA含量325mg/100g

特点：头大而肥，肉质雪白细嫩

做法：鱼头豆腐汤、焖炯大头鱼、剁椒鱼头

4.鲢鱼

DHA含量190mg/100g

特点：清鲜香醇，肉质细嫩

做法：红烧鲢鱼、清蒸鲢鱼、清炖鲢鱼

5.鳜鱼

DHA含量157mg100/g

特点：刺少肉多，鲜美细嫩，容易消化

做法：清蒸鳜鱼、红烧鳜鱼、松鼠鳜鱼