孕期教你如何正确补充维生素D？

很多姐妹都知道孕期要补钙，缺不知道孕期补维生素也是很重要的！今天整理了关于孕期补充维生素D的内容，分享给有需要的孕妈妈。

一、孕期为什么要补充维生素D

1、维生素 D 可以增加钙和磷在小肠的吸收，调节钙和磷的正常代谢、促使骨和软骨达到正常的钙化。

2、为了胎宝宝骨骼正常发育，孕妈妈孕期必须不断向胎宝宝提供足够的维生素 D 。

二、孕期怎么补充维生素D

1、多晒太阳，吃富含维生素 D 的食物，就可以补充足够的维生素 D。

2、胎宝宝骨骼快速发育时孕妈妈喝牛奶的同时，也要适当晒太阳。

3、孕中期，建议孕妈妈的维生素 D 每日摄入量为 10 微克：60 克鲑鱼片、50 克鳗鱼、2 个鸡蛋加 150 克蘑菇（在每天晒太阳时间充足的前提下）。

4、晒太阳时间以每周 2 次，每次 10~15 分钟，不涂抹防晒霜为宜。

三、孕期补充维生素D注意事项

1、孕妈妈不需要刻意地补充大量维生素 D，否则容易身体不适。

2、孕期摄入过量维生素D，还会导致胎宝宝骨骼硬化，增加分娩难度和风险。

3、孕期缺乏维生素 D严重者甚至会影响分娩。

4、胎宝宝缺乏维生素 D，会出现骨骼钙化不足，影响牙齿发育。