超实用的孕期补充营养指南！

孕期需要补充营养，但是很多新手妈妈不知道该补充什么，往往是盲目的食物叠加，结果非但补充效果有限，还把自己吃出了胖体态，形象不佳倒是其次，血糖不理想对准妈妈和肚里宝宝更危险。身为超级奶爸，我深知育儿知识的重要性，但更为重要的是对另一半的关爱。我立志成为她最坚实的后盾，无论何时何地，都为她提供最细致入微的支持。

通过陪伴妻子度过两段孕产期，我深刻体会到，尽管我们对育儿知识已有深厚了解，但有时仍会忽视孕妈的营养需求。

因此，我特意整理了一份孕期营养补充建议，分享给新手爸妈们。

请记住，怀孕不是一个人的旅程，而是我们共同的责任和幸福。

孕期0~3月

补充:叶酸、、DHA、VC、B6、A、镁

多吃蔬菜、坚果富含维生素的食物，早孕胃口不好，少吃辛辣重口味的东西，以清淡为主豆芽、豆腐等都是不错的选择。优质蛋白质也不能少，可根据孕妈的喜好选择吃什么，同时补充每天所需营养品

孕期4~6月

补充:锌、碘、铁、钙、D、V、C、DHA、蛋白质孕中期摄入蛋白质，此时孕妈胃口逐渐变好。鱼虾贝类鸡鸭牛羊肉都可以按需搭配好，每天喝新鲜牛奶，酸奶，或者是孕妇奶粉，可多吃含丰富DHA的食物:海鱼、坚果等。碳水选择粗粮更健康。每天的孕期营养品也要坚持补充。

孕期7~10月

补充:铁、钙、DHA、C、D、碳水、蛋白质、膳食纤维

孕晚期时孕妈胃口暴涨，体重也要控制好，切记不要大吃大喝，同时要多吃含膳食纤维保证每天都有便便保持通畅。从备孕到哺乳期，DHA的补充很重要，一定要赢在起跑线。

整个孕期:·DHA

号称“脑黄金”，可以帮助宝宝眼睛和大脑发育。

孕妈可以交替的吃些富含DHA的食物(如鱼虾、坚果类)，每日摄入量不少于200mg

我妻子在怀大宝小宝的时候吃的DHA都是纽曼思孕妇DHA~而且在哺乳期也是一直在补充DHA的。原料是藻油巨头帝斯曼公司的life's DHA金黄色高品质裂壶藻，配料表干净，只有藻油和不含糖的外壳，对于孕妈真的友好，补充起来十分安心，没有任何负担。

小小的一颗含200mgDHA，淡淡的海藻味，对于孕期妊娠反应大的孕妈也是能接受。

所以，各位新手爸妈不要再纠结要不要补充DHA了，有条件的从备孕期就可以吃起来！