【孕妇科学饮食攻略】忌口|多吃全解析！

怀孕是女士生活当中一个特殊时期，怀孕期间的营养不仅与孕妇自身的健康相关，并且直接损害胎儿的生长发育。因而，合理的饮食对孕妇来说至关重要。本文将为孕妇给予详尽的孕期饮食对策，帮助你创造新生活的快乐，以确保母子健康。

1、孕早期：0-12周

①所需营养：叶酸 碘 碳水化合物 DHA

②饮食原则：注意食品安全，食物多样化，合理搭配谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品等，确保摄入全面的营养。

2、孕中期：13-27周

①所需营养：优质蛋白质 膳食纤维 叶酸 铁 碘 锌 钙 DHA

②饮食标准：食物安全，少食多餐，摄取蛋白质食材，防止吃多了，操纵增重，以免增加怀孕期糖尿病和高血压风险。

3、孕晚期：28-50周

①所需营养：优质蛋白 铁 钙 DHA

②饮食标准：确保饮食中各种营养，食材品种繁多，维持规律的饮食构造，避免暴饮暴食。

富含蛋白质的食物

动物蛋白

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；

2.畜肉，如牛、羊、猪肉等；

3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；

4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；

植物蛋白

1.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

3.螺旋藻

富含DHA的食物

鱼类：鲑鱼、鲔鱼、大西洋鲭鱼、鱼子酱等。

贝类：蛤蜊、扇贝等。

海藻：海带、紫菜等。

坚果：亚麻籽、麻油、核桃等。

蛋黄：每个蛋黄中含有约0.2克的DHA。

动物内脏：鸡肝、牛肝、猪肝等含有丰富的DHA

富含钙的食物

种子：芝麻、芹菜和 嘉种子.

2. 奶酪

3. 酸奶

4. 沙丁鱼和三文鱼罐头

5. 豆类和扁豆

6. 杏仁

7. 乳清蛋白

富含铁的食物

1.螺旋藻

2.肝脏

3.食草牛肉

4.小扁豆

5.黑巧克力

6.菠菜

7.沙丁鱼

8.黑豆

9.开心果

10.葡萄干

11.南瓜籽

12.鸡蛋

13.鹰嘴豆

14.羽衣甘蓝

15.鸡肉

富含碘的食物

1.海藻：昆布海带、裙带菜和紫菜.

2.鳕鱼

3.乳制品

4.加碘盐

5.虾

6.金枪鱼

7.鸡蛋

8.西梅