三个月科学有效的健康减脂计划

人体内细胞的更新周期

胃细胞7天更新一次

表皮(皮肤)细胞28天更新一次

脂肪细胞90天左右更新一次

肝脏细胞180天更新一次

脂肪是人体不可或缺的一部分，每一年都有新细胞产生取代自然死亡的细胞这就意味着脂肪细胞并不会因为外力作用或者运动而消失。

为什么快速减肥体重会迅速反弹?

脂肪细胞没有达到更新的周期所以减肥需要坚持3个月甚至更长的时间才能让身体的脂肪细胞焕然一新。

身体有记忆

为什么有的人每天吃很少，但是体重一点没有轻又或者稍微吃得多一点体重立马反弹

这是因为身体是有记忆的，当脂肪细胞在短时间内急速下降身体会自动开启保护功能，阻止这部分脂肪流失，也就降低了脂肪被消耗的速度。这就是为什么那些节食之后，稍微多吃一点就反弹的厉害，其实是脂肪细胞的一种自我保护，所以减肥需要坚持90-180天，才能代谢掉身体对于原始体重的记忆，让身体适应新环境。

导致减肥失败的5大原因

①节食减肥，基础代谢下降

②快速减肥，流失大量水分

③短期减肥，未达到减重周期

④适量运动，饮食却未控制

⑤瘦了以后，恢复暴饮暴食

怎样减肥才能一劳永逸，不反弹

①保证饮食多样化，每周吃够20种以上不同的食物。

②饮食采用211黄金饮食法则：蔬菜肉主食的比例=2:1:1吃一日三餐。

③饮食习惯:高蛋白、低升糖、不能断碳水。

④每天喝够3000毫升水。

⑤戒掉甜食、零食、油炸食品、精加工食品，比如面包、饼干、蛋糕、冰淇淋、奶茶、饮料、零食等。

⑥改掉一口饭一口菜的吃饭顺序，先蔬菜、再是肉、最后主食。

⑦保持运动习惯:散步、慢跑、拉伸、骑车等。

3 个月以上的时间也让我们有足够的机会调整和优化减脂计划，根据自己的身体反应进行适当的调整。