孕期肥胖怎么办？适量运动帮助保持体重

在怀孕期间，准妈妈不仅要为胎宝宝提供充足的营养让他能够健康地发育，还要为分娩和分娩后的母乳喂养积蓄足够的能量。有些体重超标的准妈妈，希望通过节食的方法来降低体重，这样做是万万不能的，因为节食会导致营养不良和营养失衡，对准妈妈和胎宝宝都有很大危害。

超重或肥胖对妊娠分娩有什么影响?

（1）影响生育能力。数据分析发觉，过多女性生育能力降低8%，肥胖妇女生育能力降低18%。肥胖不但影响工作妊娠，还影响辅助生殖成功的几率，增加流产和妊娠并发症的风险。

（2）孕期、分娩期并发症增加。孕前及孕期的肥胖增加了妊娠期糖尿病、妊娠高血压、子痫、早产、死胎、巨大儿、过期产、剖宫产等风险，新生儿神经管畸形发病率更高。

（3）远期影响。孕前超重和肥胖可能导致高血糖、高胰岛素血症、脂代谢紊乱等多种宫内不良环境，引起子代基因的表观遗传学改变，增加子代肥胖、糖尿病的风险，并且患肥胖等代谢性疾病的子一代成年后，可能进一步对子二代的发育造成影响。

所有的证据都都表明，超重与肥胖者合理地控制孕期体重增加，对于孕妇及婴儿的健康非常重要！

孕期减肥原则就是在确保饮食平衡前提下，每天进行适量的运动。

1、吃饭不要过饱

在妊娠晚期，尤其建议孕妇少食多餐，每顿饭无须吃的太饱，只需感觉不饿就可以停止进餐。你能每天安排五顿饭，除开三顿饭，你可以在早晨和下午分派一顿饭，但尽量不要在夜里5点之后再进食。

2、多吃蔬菜

准妈妈为了补充蛋白质，通常会吃很多肉、蛋、奶制品类的食物，不但容易引起便秘，还会沉积在体内产生毒素并导致体重增长过快。而蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够很好地帮助肠胃蠕动，有效地促进消化、减少便秘现象的发生。

3、大量饮水

为身体填补足够水分，能够加速基础代谢，加速体内毒素和垃圾的排出；食品中带有足够水分，好消化，从而降低便秘的产生。此外，多饮水还可以促进肌肤的提升。

4、进行适量的散步

怀孕期最好的体育运动是散步。散步能够加速血液循环，提升腰部肌肉能量，耗费一定热量。散步时注意穿舒适的鞋子，每日散步时间不超过2钟头。