孕期胀气、打嗝、放屁烦恼？四大有效方法助你轻松排气

怀孕后，天天被老公吐槽成了“屁篓子”，放的屁真的超级臭（比孕前放的多而且臭），尤其是每天晚上睡觉时候，揭开被子，一股专属的浓郁的味道，扑鼻而来。

为什么怀孕会气体变多？

1. 孕酮升高

孕酮是一种激素，它可以让子宫肌肉放松，抑制子宫收缩，从而让胎宝宝在子宫里面安稳地生长发育，但是孕酮不只是让子宫肌肉放松，而是会让全身的平滑肌都放松，其中就包括胃肠道肌肉。

胃肠道肌肉放松，消化速度变慢，食物通过肠道的时间变长，这就使得气体更多。

2. 子宫压迫胃肠道

怀孕前，子宫只有鸡蛋大小，怀孕后，子宫逐渐增大，足月时长成了西瓜大小。不断增大的子宫会压迫到胃肠道，这也会让胃肠道的蠕动变慢、导致气体增加。

如何缓解？减少气体

1. 运动

试试饭后快走半个小时，让肠道“动”起来，可以减少气体的产生和积聚。

这对肚子胀气的准妈妈尤其有用，走的过程中，你可能就会“噗噗噗噗”排出好多气体，有点尴尬，不过排气之后肚子会轻松很多。

正常情况下，孕期需要适当运动，只要没有出血、肚子痛，医生没有交待不能运动，就可以多活动。快走走不动，就慢走，半小时太久，就走 10 分钟

2. 按摩肚子

平躺在床上，围绕肚脐顺时针方向按摩肚子，这样可以增加肠道蠕动，加速气体排出，可以更有效的促进气体排出。

这个方法对孕早期肚子胀气的准妈妈更管用。孕 3 个月之前，子宫还比较小，不会挡住肠道，揉肚子也不用担心压到宝宝。10分钟就够了！

3. 注意饮食

（1）少吃产气食物：含淀粉、糖类或纤维，在大肠中分解时会产生气体，容易引起胀气、放屁。

如果放屁很臭，是因为屁中有较多含硫化合物、胺类物质等。想缓解臭屁，尽量少吃或不吃洋葱、大蒜、韭菜、葱这些气味浓烈的食物，不要吃太多蛋白质，比如鱼、肉、蛋等。

（2）不要喝碳酸饮料、嚼口香糖、含硬糖，不要用吸管喝水：这些都会让你吞进去更多空气。吞咽太多空气，最直接的反应是打嗝变多。

（3）避免油腻的油炸食物：吃高脂肪食物，会延迟胃排空，导致肚子不舒服上面主要讲了不能吃什么，那吃什么可以促进排气？酸奶、火龙果、益生菌，这些可以试试，不过效果因人而异。如果肚子胀气太严重，还可以去消化内科看一下，医生可能会开一些缓解症状的药物，比如西甲硅油等。

4. 少吃多餐，细嚼慢咽

把一天三顿的食物量，改成一天 5～6 顿的小餐，可以减轻肠胃的负担。

吃的时候放慢速度，彻底咀嚼食物，这样可以让食物在胃和小肠里更充分地消化，减少大肠中的气体。

孕期放屁臭这到底是为什么呢！

①孕激素的原因

因为怀孕会产生孕激素，孕激素会抑制平滑肌的收缩，肠道蠕动就会减慢，消化能力变弱，食物残渣停留在肠道内时间过长，就会产生臭臭的气体，也就是“屁”。

②胎儿增大，挤压肠胃，蠕动减慢，消化能力进一步减弱，同样会产生过多的气体，而这些气体就会通过“放屁”排出来。

③饮食结构 吃了过多的淀粉类食物，甜食就会产生气体，导致屁多，进食了过多的蛋白质，就会让屁变得特别臭。

我们应该如何缓解一下放屁多放屁臭呢？

①少食多餐，每次少量吃，一天可以吃6到8次，更容易消化。

②饮食均衡，多吃蔬菜，摄入优质蛋白。少吃土豆，蛋糕，豆制品这类食物。

③适当运动，帮助消化。

总之孕期屁多是一种非常常见的生理现象，是由于孕期消化功能变弱，但我们还是要尽量去缓解，积极调整饮食结构，适量运动，让屁少一点。