可以制定骑行计划，例如每周进行 3 - 5 次骑行，每次骑行时间在 30 分钟以上。可以选择不同的骑行路线，如爬坡路线来锻炼腿部力量，或者平坦的长距离路线来提高耐力。还可以结合间歇训练，比如快速骑行几分钟，然后慢速骑行恢复，重复进行，以提高运动强度和效果。
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