健身前后的饮食注意事项有哪些？

问题描述

精选答案

健身前 1 - 2 小时可适当进食一些富含碳水化合物和少量蛋白质的食物，如一根香蕉、一片全麦面包加一勺花生酱，为即将开始的训练提供能量，避免训练时因能量不足而感到疲劳。健身后 30 分钟内是补充营养的黄金时期，应摄入快速消化的蛋白质和碳水化合物，如一杯蛋白粉加一根香蕉，有助于修复受损肌肉和补充糖原储备。之后 1 - 2 小时可进行正常的一餐，包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜等，保证营养全面。