新妈妈恢复曼妙身材的饮食法则

   产后妈妈有些事情可以适当偷懒，唯独在饮食方面不能掉以轻心。产后的饮食必须满足以下三大要点：补充体力消耗、促进乳汁分泌、避免发胖。
   那么，产后饮食有何秘诀呢？以下是几个要点：
   一、确定每日所需热量
   产后妈妈每天需要摄取足够的热量来满足身体恢复和哺乳的需求。如果完全母乳喂养，每天大约需要2500卡的热量；如果以牛奶喂养，每天则需要约1800卡的热量。对于混合喂养的情况，可以根据乳汁分泌情况来调整热量摄入。如果乳汁分泌不足，摄入过多的热量是不可避免的。
   二、重视食物质量而非数量
   对于不太了解卡洛里和营养需求的人来说，控制食量、提高食物质量是关键。要确保摄入各种食物，保证营养的均衡。
   三、严格控制脂肪摄入
   怀孕期间，母体为了哺乳储备了约3公斤的脂肪。产后应避免食用过于油腻的食物，否则可能导致乳汁粘稠，乳腺堵塞。做菜时尽量减少油的用量。
   四、少吃零食和泡面
   甜食和泡面类食品摄入体内后，大部分会转化为脂肪。过多的零食会破坏饮食平衡，而且泡面中的添加剂也需要注意。
   五、烹饪蔬菜比生吃更好
   维生素在哺乳期间会通过母乳传递给宝宝，同时母亲自身也需要这些营养素。每天应摄入富含丰富维生素的蔬菜。烹饪或煮熟的蔬菜比生蔬菜更有利于吸收脂溶性维生素A和D。
   产后妈妈在饮食方面需要格外注意，既要保证营养摄入，又要避免过度摄入导致发胖。只有合理的饮食搭配，才能确保母婴健康。