产后,新妈妈在恢复期内可以偷点懒,但饮食绝不能马虎。因为,它不仅关系到新妈妈的身体康复,更牵涉到小宝宝的营养供给。可见,在这个特殊的时期,饮食对新妈妈来说是多么的重要!
新妈妈的饮食标准
补充生产时所消耗的大量体力。
充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求。
饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。
新妈妈的10条饮食秘诀
确认一天所需的卡洛里。产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂养的情况,则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。
重质不重量为基本之道。对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。
严控脂肪的摄取。怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。
尽量少吃零食及泡面。甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。