新妈妈必看！如何科学预防产后乳房下垂？

自从做了妈妈，就开始快乐的牺牲着，产后身材恢复问题尤其让妈妈们烦恼。一路升级打怪，腹直肌修复，盆底肌修复，却败在了断奶后的乳房下垂，为了让更多妈妈免蹈覆辙，我把我的断奶后胸部下垂的锻炼方法总结出来分享给大家，妈妈们快支棱起来，安排上！

乳房下垂的原因：

哺乳期时，乳房为适应哺乳的需要，乳腺也会相对发达在乳房内存积大量乳汁，乳房表面的皮肤被牵伸扩展。

断奶后妈妈们体内的雌激素会下降，同时乳腺体也会逐渐减少。

哺乳期间妈妈们身体脂肪消耗大，乳房内脂肪也会大量消失。

断奶后妈妈们的乳腺泌乳功能会减退或停止，乳房就会慢慢恢复到未哺乳的状态，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。

乳房下垂怎么改善？

经常按摩乳房：妈妈给宝宝断奶后，在每晚睡觉之前和早上起床之后，都应该在床上进行简单的自我按摩，这能够有效的促进胸部血液流通，而且还能够给其乳房充足的营养，有利于刺激激素的分泌。

不能节食减肥：产后瘦身也是一项重要的工作，但不能选择绝食减肥。节食的成本会造成乳房机构遭受深远影响，胸部逐渐变小。产后瘦身只需在半年内修补，大家不要着急的选择节食减肥来瘦身。

饮食方法：妈妈务必多吃含有维生素B成分，这不仅能刺激体内雌激素的分泌，并且对乳房保养也很有帮助。

那么如何预防产后乳房下垂？

1.正确喂奶

很多姐妹在亲喂时习惯只喂一边，其实需要两边交替哺乳；如果宝宝一侧喝饱了，另一侧则用吸奶器及时排空，避免堵奶还能预防大小胸；

.2坚持做胸部按摩

3.坚持穿哺乳内衣

挑选适合自己、支撑性好，才能预防下垂；

4.不要急于瘦身或断奶

要循序渐进离乳；

5.避免乳房胀满

涨奶时乳房更易变形。暴涨又不方便亲喂的时候，在暴胀之前就使用吸奶器把奶吸出来。哺乳期需要外出时，也别忘记带上吸奶器准时吸奶；

哺乳内衣什么时候开始穿

在怀孕3个月后，乳房开始逐渐增大，可以换成哺乳内衣，孕期随着乳房的增大，要及时更换不同尺码的内衣，想要避免胸部下垂，内衣很关键，哺乳内衣对预防胸部下垂至关重要!

适当增加营养丰富的食物

多吃高蛋白食物、坚果、新鲜的水果蔬菜 ，偶尔喝涨奶的汤 ：鸡汤，鲫鱼汤等食疗；既食补丰胸又下奶。