高龄备孕饮食食谱参考

高龄备孕饮食食谱

对于高龄妈妈来说，备孕期间的身体调理和饮食安排尤为重要。下面为大家介绍一些适合高龄妈妈的备孕饮食。

1. 温补鹌鹑汤

此汤具有温肾固脉的功效，尤其对于体虚、子宫寒冷、难以受孕的女性有很好的辅助调理作用。

制作方法是：准备鹌鹑两只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克。将鹌鹑宰杀后去毛和内脏，与其他药材一起炖煮，炖熟后即可食用。

2. 阿胶红枣

这个方法适合气血虚的女性。如果月经量少、颜色不正、头晕、手脚冷等症状，可能会影响受孕。

制作方法为：将阿胶打碎，与红枣、蜂蜜一起放入锅中蒸煮，放入冰箱备用。每日食用一勺，冲入热水中饮用。

3. 好孕汤——当归金银花汤

此汤具有暖子宫的功效，特别适合宫寒的女性。

材料包括：当归50克、金银花15克、红枣十颗、黑豆一把、红糖二两、鸡蛋3至5枚。将所有材料一起煮，最后汤汁浓缩至一碗即可。

高龄备孕需要补充哪些营养

对于备孕妈妈来说，科学合理的补充能量不仅对自己有益，也对未来的宝宝有益。需要补充的营养包括：

1. 碳水化合物：为胎儿代谢提供必需物质。

2. 蛋白质：保证受精卵的正常发育。

3. 热能：每天供给正常成人需要的能量，并额外增加400千卡，为受孕积蓄能量。

4. 脂类：在生殖过程中脂类生理变化最多。

5. 维生素：有助于、卵子及受精卵的发育与成长。

6. 无机盐和微量元素：如钙、铁、锌、铜等，构成骨骼、制造血液，提高智力，维持体内代谢的平衡。高龄备孕的妈妈们，每日摄入适量的上述营养物质非常重要。

具体到饮食上，建议每天摄入适量的畜肉、鸡蛋、豆制品、蔬菜、水果、主食等，并注意保持适宜的体重增长量，避免因为饮食过量而导致体重迅速增加。还要规律三餐及加餐，注重含钙丰富食物的摄入。如果体重超重，可以选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。与此高龄备孕妈妈在饮食上还需要注意一些问题。由于现代生活节奏快，很多妈妈因为各种原因经常在外应酬、吃饭、喝酒等，因此在饮食上必须更加注意，为了自身健康和更容易受孕，应避免进食含盐高的食物以及含有防腐剂、人工色素、鸡精的加工食品等。对于大龄女性来说，成功受孕的几率本来就会小很多，而且在怀孕期间，更容易出各种病症，生出的宝宝也更容易患上疾病，孕后的调理工作也更困难。那么高龄备孕的注意事项有哪些呢？让小编带你来了解，做好备孕前的准备。

1. 调理身体

从中医的角度看，高龄产妇容易有流产现象，因为年龄大难免气衰或血气不足，阴血偏虚，阳气上亢，而导致眩晕；或因气血不调，运气不畅，以致胎死腹中，，或胎萎不长或流产。对孕妇进行安胎和调养也非常重要。高龄产妇如需要进补，要根据自身体质的寒热虚实来对症进补，最好请教医师。身体调理最好从饮食开始，中医自古就推崇食疗法，安全又没有副作用。

2. 均衡饮食

高龄产妇在饮食方面也有许多需要注意的地方哦！专家建议以高蛋白、低脂肪、性温和的食物为宜。像茶、酒、烟、咖啡，以及含酒精和咖啡因的食品都不适宜。身体调理好，经期也会正常，不会有过多负担。

3. 调理月经

想要高龄受孕，调经理带是孕前的重要事项。所谓调经是指调整月经，使行经时间规律，经期长短合宜，经量多而正常，因为量少也有可能是内膜太薄，会使卵子着床不易。血色深浅和经痛的情况，都在调经的范围内。理带是指调整的分泌物。太多分泌物是体湿的表现，会造成不孕;太少又会造成干涩，行房困难，当然受孕也难。

4. 生活有规律

高龄产妇需要有规律的生活，放松身心，特别是情绪。每天需要保持充足的睡眠、营养、适当身体锻炼有助于怀孕后的机体平衡。

5. 孕前检查

每个备孕妈妈都会选择的一个检查，孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。怀孕必经是夫妻双方共同完成的事情，所以老公最好也一起做检查和备孕前的准备，可以辅助女性提高怀孕机会。

在做好高龄备孕的准备的要谨记高龄备孕的注意事项，这样才能保障更容易怀上宝宝，同时也有助于日后生产可以母子平安。