如何缓解健身后的肌肉酸痛？

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精选答案

健身后的肌肉酸痛一般是延迟性肌肉酸痛（DOMS），是正常现象。可通过拉伸、按摩来缓解，如使用泡沫轴进行自我按摩，将泡沫轴放在酸痛的肌肉部位，缓慢滚动，通过自身重量施加压力，放松肌肉。适当的冷热水交替浴也有帮助，先进行 1 - 2 分钟的冷水浴，然后进行 3 - 4 分钟的热水浴，交替进行 3 - 4 次，可促进血液循环，减轻酸痛。此外，保证充足的睡眠和营养摄入，尤其是蛋白质和维生素 C、E 等抗氧化剂，有助于肌肉的恢复和修复。