运动后如何进行拉伸放松？

问题描述

精选答案

运动后拉伸可有效缓解肌肉酸痛，减少肌肉紧张，提高柔韧性。例如，跑步后可进行腿部拉伸，站立位，一手握住同侧脚踝，将脚跟尽量靠近臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持 30 - 60 秒；然后进行小腿后侧拉伸，双脚前后站立，后脚脚跟落地，身体前倾，感受后腿小腿的拉伸。力量训练后，针对训练的肌肉群进行拉伸，如胸部训练后，双手在背后交叉，尽量向后伸展胸部，感受胸部肌肉的拉伸。全身拉伸一般需要 15 - 30 分钟，每个拉伸动作可重复 2 - 3 次。