减脂训练应结合有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等,可每周进行 3 - 6 次,每次 30 分钟以上,能有效燃烧脂肪,提高心肺功能。力量训练可选择全身综合性的动作,如深蹲、俯卧撑、哑铃硬拉等,每周进行 2 - 3 次,每个动作进行 3 - 4 组,每组 12 - 15 次。力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,使身体在休息时也能消耗更多热量,两者结合能达到更好的减脂效果。例如,周一、三、五进行 30 分钟慢跑,周二、四进行深蹲、俯卧撑等力量训练组合。
小希芭比
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