如何正确使用哑铃进行手臂力量训练？

问题描述

精选答案

以哑铃弯举为例，坐在椅子上，背部挺直，双脚踏实地面。双手握住哑铃，自然下垂于身体两侧。上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举哑铃，直到肱二头肌完全收缩，此时哑铃靠近肩部，然后缓慢放下哑铃回到起始位置。在弯举过程中，要感受肱二头肌的发力，避免借助身体摆动或惯性来举起哑铃。其他哑铃手臂训练动作如哑铃肩推、哑铃臂屈伸等也都有各自的动作规范和要点，使用哑铃时要根据自身力量选择合适的重量，逐渐增加负荷。