俯卧撑的正确做法和要点是什么？

问题描述

精选答案

双手撑地，与肩同宽或略宽，手指向前。双脚并拢，用脚尖支撑地面，身体从头到脚保持一条直线。屈肘缓慢下放身体，使胸部接近地面，注意不要塌腰或撅臀，保持核心收紧。然后用力撑起身体，回到起始位置。在做俯卧撑时，要注重动作的规范性，避免错误动作导致受伤或训练效果不佳，可通过逐渐增加次数和难度来提升训练效果，如采用窄距俯卧撑锻炼手臂内侧肌肉，宽距俯卧撑侧重胸大肌外侧训练。