茹儿妈
减肥时常见的误区包括：
- 摄入热量低于消耗热量会导致基础代谢率下降，影响减肥效果。
- 节食减肥可能导致营养不良，影响身体健康。
- 不运动减肥可能会导致肌肉流失，影响新陈代谢效率。
- 盲目跟从减肥潮流可能使用不当的方法，对健康造成风险。
- 忽略睡眠对体重的影响，睡眠不足会影响荷尔蒙水平，进而影响食欲调控和能量代谢。
- 不吃早餐可能会影响一天的工作和代谢，不利于减肥。
- 认为某些食物具有“燃脂”效果，但缺乏科学证据支持。
- 低脂食物不一定有助于减肥，有时会添加糖或盐来弥补口感。
- 认为不可以吃零食，但健康零食可以帮助控制热量摄入。
- 完全切断喜欢的食物可能会适得其反，适度奖励自己有助于长期坚持减肥。
- 有些糖比其他糖更差的说法没有科学依据。
- 空腹运动未必有损健康，适度空腹运动可能有助减肥。
- 减肥时不应只关注体重，而应监测体成分和代谢指标。
- 跑步并不适合所有肥胖者，可能会损伤关节。
- 减肥食谱不必让人感到饥饿，减肥饮食应保证营养均衡。
- 减肥速度过快可能导致体重迅速反弹和健康问题。
- 女性减肥时体重不宜过轻，以免影响月经周期和卵巢功能。
避免这些误区，采取科学、均衡的饮食和适量运动，是实现健康减肥的关键。
