如何缓解孕期紧张，减轻身体疼痛

进入孕晚期后，随着分娩的日子越来越近，看着巨大的肚子，心理上经常越来越焦虑好的恐慌，甚至几次焦虑的哭了。后面经过队友的开导，渐渐地调节好了情绪，不再那么焦虑了。

很多第一次怀孕的准妈咪都会对分娩有些害怕，觉得把一个小孩自然娩出是一件不可思议的事情；总会有疑问：生孩子疼吗？其实，分娩是一件自然而然的事情，无需紧张害怕。产前，孕妈可以先跟我们一起来了解一些关于分娩的生理知识，这样更有助于你保持平和的心情哦。

控制疼痛的方法有以下几点：

1.增强分娩的信心，保持良好的情绪，可使身体制造更多的内啡肽，可提高对疼痛的耐受性。

2.给自己想象与暗示，想象宫缩时宫口在慢慢开放，阴道在扩张，胎宝宝渐渐下降，同时自我暗示：“生产很顺利，很快就可以见到我的宝宝了。

3.分散注意力，看看最喜欢的照片或图片，或读书、看电视、听音乐、交谈等。

4.千万不可喊叫，既消耗体力，又会使肠管胀气，不利宫口扩张和胎宝宝下降。

5.多跟不怕分娩的亲友交谈，千万别让那些被吓坏过的亲友进产房陪你，恐惧是会传染的，如果你母亲认为分娩很可怕，别以为这是一个让她纠正观念的好机会。别把她带进产房，让她的恐惧影响你。

6.消除精神紧张，抓紧宫缩间歇休息，按时进食、喝水，使身体有足够的体力贮备。

7.如果确实疼痛难忍，也可以做如下动作，以进一步减轻疼痛。

深呼吸：子宫收缩时，先用鼻子深吸一口气，然后慢慢用口呼出。每分钟做10次，宫缩间歇时暂停，产妇休息片刻，下次宫缩时重复上述动作。

按摩：在深呼吸的同时，配合按摩效果会更好。吸气时，两手从两侧下腹部向腹中央轻轻按摩；呼气时，从腹中央向两侧轻轻按摩。每分钟按摩次数与呼吸相同，也可用手轻轻按摩不舒服处，如腰部、耻骨联合处。

压迫止痛：在深呼吸的同时，用拳头压迫腰部或耻骨联合处。

适当走动：产妇若一切正常，经医生同意后，可适当走动一下，或者靠在椅子上休息一会儿，或站立一会儿，都可以缓解疼痛。