疼痛缓解！如何轻松告别产后腰背痛？

超过70%的产后妈妈都会面临一个共同问题——产后腰背痛。根据医学专家调查显示，每10位经历过分娩过程的女性中就有7位在分娩之后出现了不同程度的腰背痛。这种常见疼痛不仅给新生活中刚刚承受了分娩压力并需要全情投入宝宝护理工作的母亲们带来身体上额外负担，也会影响到她们享受母子时光与家人互动。

1、产后康复

产后有最佳的产后康复时间，宝妈随时关注一下，要按时做产后42天检查，尽早做产后康复，身体康复也会快一些的。2、劳累适度产后的妈妈不宜长期抱宝宝，抱宝宝时间长时要及时换手。喂宝宝时可采取侧卧的姿势，但需要两侧更换。不要弯腰去找宝宝的嘴，而是要让宝宝够你的乳房。不要急于做家务，特别是提重物，容易引起子宫脱垂。

3、热敷热敷疼痛部位，促进腰背痛炎症和水肿的吸收，促进局部血液循环。

4、保证钙的摄入量哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多，这是很多新妈妈出现腰痛的重要原因！哺乳期则需要摄入钙1500mg/ 天。

5、着装谨慎不宜过早穿高跟鞋和束腰的衣服。

6、合理锻炼

猫式呼吸:

跪坐，双腿打开与肩同宽，双手放在双膝前一小臂加两手的距离撑住，吸气抬头，脊柱向下弯曲，呼气低头，脊柱向上弯曲。保持过程缓慢，吸气呼气各数5秒。每天早晚各做一组，一组10次。

仰卧位:

双足着床板，屈膝。双手抱膝拉向胸前，回原双足方位，另膝做上述运动，每天做10次。

平躺伸懒腰:

双臂向上伸直，双脚尖向下绷紧拉伸并放松腰部。

除此之外，正确喂奶姿势也是缓解产后腰背痛非常重要的一环。错误或频率高但时长较低频率下屁屁抱起宝宝喂奶容易造成你无法意识到自己正处于弯曲状态从而使得整个上半身呈现前倾状态.建议采取更加舒适自然并符合人体工程学原则的喂奶姿势来减轻对骨盆周围组织韧带紧实度、肌肉力量方面造成额外负担。

假如这个方法没有缓解腰痛，一定要去医院检查是不是腹直肌分离引起的产后腰痛，是不是子宫脱垂、牵扯引起的腰痛，别的部位疼痛是否辐射到腹腔，椎间盘突出等因素，检查后安心。