产后游泳减肥，这样做才正确！

很多女性在怀孕期间水肿、变胖，身材大不如前，身体可能也产生了损伤。今天推荐给各位宝妈一样塑造身材、燃烧脂肪十分有效的运动——游泳！

游泳是一项低冲击的运动，对关节的压力不大。这对经历了分娩或久坐的宝妈来说至关重要，因为她们的身体可能压力很大。游泳能让宝妈在不给身体产生附加压力的情况下锻练。

游泳可以帮助宝妈们燃烧脂肪，达到减肥的目的。游泳是一项有氧运动，可以增加心率，提高新陈代谢，使身体燃烧更多的脂肪。此外，由于游泳时水的阻力比空气的阻力大，所以游泳可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

游泳能够帮助宝妈营造身型，改进肌肉。游泳能锻炼全身的肌肉，特别是腹部、腹腔和臀部。这些地方是宝妈最需要锻炼的地区。

游泳是一项全身性的运动，不管是恢复身材和还是强身健体，都十分有用哦。所以宝妈们不妨尝试一下游泳吧！

游泳前注意事项：

①游泳前补充高蛋白，高食物

游泳过程中耗能比较大，建议游泳前吃一些高蛋食物，如鸡蛋肉类，豆制品和一些低糖类甜食来防止低血糖，但不要吃的太撑，七分饱即可。

②下水前一定要拉伸

拉伸可以让僵硬的身体变柔韧，防止下水后突然脚趾抽筋。

③游泳时用嘴巴吸气，鼻子呼气

用嘴要大力吸，这样不容易呛水，不要用鼻子吸气，容易造成室息。

④游泳减肥要选择好时间段

何时可以游?

女性生完孩子，身体都需要恢复阶段，如子宫恢复需要6周-8周甚至更长时间。其中，排恶露就需要一个月的时间甚至更久。

顺产的宝妈：顺产的宝妈，一般还有侧切伤口或者不同程度的撕裂，缝合后也大约需要1个月的时间恢复，过早地下水游泳容易造成感染。

剖腹产的宝妈：同理，因为剖腹产刀口的愈合需要时间，过早地下水游泳容易造成感染。

宝妈如果过早下水游泳，因为子宫还没得到很好的恢复，此时下水游泳容易造成细菌感染或慢性盆腔炎;加上生完孩子后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了，身体比较虚弱，抵抗力下降，容易着凉。如果游泳时的水温过低，游泳完之后没有及时擦干身体做好保暖，很容易着凉感冒。

因此，何时可以游泳要看产妇的身体情况而定，一般建议产后4个月。因为此时新妈的身体也恢复得差不多了，再考虑游泳减肥比较合适。

游多久合适?

与普通人对比，产妇的身体或是比较虚弱的，所以不要游泳过多，限定自已的承受力，别让自己太累。一般来说，每次游泳时间控制在半小时内就行了。

游泳瘦身小秘诀：

游泳前至少要在饭后一小时再去游

游泳前吃点香蕉或鸡蛋可以防止发生低血糖

游泳前补充400ml水分，每次游15分钟喝一次水

蛙泳、自由泳、潜泳等交替游泳的燃脂效果加倍

别在水里一次性泡一小时以上，容易产生脂肪

当游泳超过20分钟左右才会开始燃烧脂肪

游泳一小时大约消耗650千卡的热量

游泳时用嘴巴吸气，鼻子呼气

蛙泳练腿、自由泳练手臂、仰泳练背、蝶泳练胸