孕前检查的黄金时期：如何把握？

孕前检查对于计划怀孕的夫妻来说至关重要，它不仅有助于评估双方的健康状况，还能及早发现和治疗潜在的健康问题。女性应关注排卵期，保持良好的生活习惯，避免烟酒，并进行必要的妇科检查。男性也应戒烟戒酒，保持健康的饮食和适当的锻炼，以提供高质量的精子。通过孕前检查，夫妻双方可以为怀孕和未来宝宝的健康打下坚实基础。

备孕第一步：建议提前半年去体检

一是看看我们目前的身体状况是否支持备孕，

二是通过体检得知我们的身体是否缺乏营养、是否需要控糖、是否需要控脂等，

把自己的身体调养到好的状态再备孕，

才事半功倍。

备孕第二步：调整我们的作息、生活习惯、平衡膳食补充营养

女性备孕重点营养:叶酸、辅酶Q10、维生素E、铁、钙、锌、维生素D,

男性备孕重点营养:叶酸、锌、番茄红素、精氨酸、维生素A、维生素E、维生素D，

女性养卵子重点要做:平衡膳食、补充身体缺乏的营养、多吃温性食物、适当运动、控制体重、适度控糖；

男性养蝌蚪重点要做:戒烟、戒酒、限制咖啡因摄入、补充叶酸、避免热应激。

备孕第三步：适当运动

适合女性备孕的运动:跑步、散步、慢跑、瑜伽、游泳、高抬腿、适度跳绳、轻瑜伽；

适合男性备孕的运动:跑步、游泳、哑铃、篮球、壁球、太极拳、瑜伽；

夫妻都要避免过度运动，易伤身体，不利于受孕。

备孕第四步，开车技巧:

找准排卵日(一般在下次月经来潮前的14天左右，也可以使用排卵试纸，或B超监测排卵)

同房频率要控制(不要频繁同房，一般在排卵期每天一次同房或隔天一次的同房频率)

准备有计划的备孕，避免大龄生育，要优生优育，了解受孕方法及措施。

1.平衡膳食，营养均衡。增加蛋、奶、肉、蔬菜、水果的摄入。

2.女方备孕补充：叶酸、优质蛋白、各微量元素、维生素E、维生素C、维生素D、辅酶Q10。

3.男方备孕补充：叶酸、锌、精氨酸、维生素E。

4.了解排卵期，使用排卵试纸或者卵泡监测来测算排卵，合理安排同房时间。

5.避免接触有害物质，如放射线、高温、甲醛等。

6.不能服用病毒性感染或者慢性疾病药物。

7.不抽烟、不喝酒、不熬夜、不久坐、不久站。

8.不能照X射线（照x射线要等3个月才能备孕）

9.避免使用重金属护肤品/化妆品，避免各类针剂和仪器类医美。