缺锌怎么办？3岁宝宝食补

你的宝贝已经3岁了，是时候更加关注他的健康成长了！但是你知道吗？缺锌可不仅仅是小问题哦！它可能会导致食欲减退、生长受阻、皮肤改变等一系列症状。为了确保宝贝的健康，我们要及时纠正这个问题！

婴儿生长不能和营养的适用性分离，富含锌的食物是帮助补充营养的不二之选。牛肉、牛肉、猪瘦肉、花生、黄豆等都是富含锌的食物。这类食物不但美味可口，并且含有大量锌，能有效地达到婴儿对营养元素的需要。

此外，鱼、瘦肉和动物肝也都是含锌丰富的食物。这些食物除了提供必要营养外还能够增加口感层次和变化，在满足宝宝需求之余也能让他们享受美味。

食补是最佳方式，并符合机体代谢原理。专家观点认为通过饮食能更好地吸收和利用身体所需元素，并减少副作用发生概率。因此，在给孩子进行缺锌补充时，我们强烈推荐通过多吃含锌丰富食物来实现。

宝宝哪些情况是缺锌了？

1.出汗

宝宝出汗会大量的流失锌，但是锌的补充主要方式是海产品和大量的红肉，小宝宝吃不到足够的锌。

2.奶量

无限精进厨艺，但宝宝还是不爱吃饭，如果宝宝什么都不爱吃，那很有可能是缺锌了。

3.倒刺

宝宝是否需要吃锌也可以通过手指头的倒刺判断，宝宝在锌水平降低时，手指头也会长倒刺，这个方法小宝宝可以参考。大宝宝如果已经上学了，也有可能是在学校扣出来的

4.头发黄

宝宝的锌在降低的过程中，头发也会有反应，比如头发黄，其实是因为头发和锌也有着很强的关联性，宝宝头发黄就要注意锌啦

真正能够补充锌元素的食物有很多，主要有以下几类：

母乳：针对婴儿而言，母乳营养丰富，富含锌，是血液含量的4-7倍，能够为婴儿提供充足的锌。

海鲜：海鲜里的杜蛎、鲈鱼、蛤蜊和虾都含有大量锌，应避免烹制时间太长，以避免营养流失。

肉类：动物的肉类，如瘦猪肉、羊肉、猪肉干以及蟹黄、虾皮、鸡肉、鸡蛋黄等，还有带鱼、鲳鱼、黄鱼等，都含有大量的锌。

坚果：植物果实中同样含有锌元素，如花生、核桃等。

蔬菜和水果类：如黄豆、胡萝卜、茄子、玉米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等，这一类食物含有锌是比较多的。

菌类食物：如口蘑，含有大量的锌。

如果人体缺乏锌，有可能出现食欲不佳、恶心、呕吐等症状。为了实现人体对锌的规定，大家可以在日常饮食中吃以上食物来填充锌。除开食疗，还能够适度给与锌营养，如氨基酸鳌合锌，特别适合给宝宝补锌。