舞蹈能提高身体柔韧性，通过各种拉伸和弯曲动作，使肌肉、韧带和关节得到锻炼；增强肌肉力量，尤其是腿部、腹部、背部等核心部位，支撑舞蹈动作的完成；提升心肺功能，舞蹈中的运动强度能促进心脏泵血和肺部呼吸；改善身体协调性和平衡能力，手脚、身体各部位的协同运动训练；还能缓解压力、改善情绪，舞蹈过程中身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感，促进心理健康。
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