可进行系统的拉伸练习，如静态拉伸，保持每个拉伸动作 15 - 30 秒，让肌肉和韧带充分伸展；动态拉伸，通过缓慢有控制的动作来活动关节和拉伸肌肉，如踢腿、摆腿等。定期进行瑜伽、普拉提练习也有助于提高柔韧性。同时，注意拉伸时的呼吸配合，避免过度用力造成拉伤，坚持长期训练，循序渐进增加拉伸的强度和难度。
富山一枝花
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