长期跑步后，心脏功能会得到显著提升，每搏输出量增加，心率在静息和运动时都会更加稳定。肺部的肺活量和呼吸肌力量增强，能更高效地摄取氧气和排出二氧化碳。肌肉力量和耐力提高，尤其是腿部、臀部和核心肌群。身体的代谢率也会提高，即使在休息时也能消耗更多热量，有助于维持健康体重。从心理层面来看，长期跑步者的抗压能力更强，情绪更加稳定，睡眠质量也会得到改善。
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