如何克服跑步初期的不适？

问题描述

精选答案

针对肌肉酸痛，可以在跑步后进行充分的拉伸放松，如腿部拉伸动作包括站立位的小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸等，还可以使用泡沫轴进行自我按摩，帮助缓解肌肉紧张，促进乳酸代谢。呼吸急促时，放慢跑步速度，调整呼吸节奏，按照上述提到的呼吸方法进行呼吸练习，逐渐提高心肺功能。为避免脚底起泡，选择合适的跑鞋和运动袜，并且注意跑步姿势，避免过度摩擦。如果有关节疼痛，先检查跑步姿势是否正确，减少运动强度，必要时可咨询医生或专业教练，也可以佩戴护膝、护踝等防护装备，保护关节。