如何科学有效地促进儿童骨骼发育？

8-14是孩子长高的黄金期，青春期发育的开始，无论是身高、心理变化和生殖系统的改变，均需要大量的营养支持，关注这个关键期的饮食营养，让孩子健康开心的度过关键期；

女孩：9~11岁，17岁左右结束；

月经初潮是青春期生长速度的顶峰；

男孩：11~13岁，22岁左右结束；

男孩的增长幅度比女孩大；

一、以下5种营养一定要注意

1、蛋白质含量高的食物：

2、含钙量高的食物：钙被称为“构建骨骼的钢筋”

3、维生素D含量高的食物：光补钙还不行，得同时重视维生素D的补充，它被称为骨钙的“输送管道”，可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

4、.维生素A：儿童用眼过度、需求量大于成人；

5、铁：女孩在青春期贫血很容易贫血，铁缺乏除引起贫血外，也会影响学习能力、免疫和抗感染能力；

二、膳食指南

1、三餐要合理，规律进餐

2、足量饮水，不喝含糖饮料

3、粗细搭配，荤素搭配

4、不偏食不节食，不暴饮暴食

5、不吃辛辣刺激性食物、油腻食物

6、不吃生冷寒凉食物、盐分高的食物

7、不吃炸鸡、薯片、油条、冰激凌、烧烤

8、不喝可乐、奶茶

三、户外运动

根据研究，运动的孩子比不运动的孩子，至少要高 2 到 3 公分，目前认为有助于身高增长的运动，有以下几类：

1、弹跳运动，比如说跳绳，跳高，跳远，跑步等有助于四肢的运动；

2、伸展运动伸展运动，比如说单杠，仰卧起坐，前后弯腰，体操，和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的生长；

3、全身性运动，如篮球，排球，羽毛球，足球，游泳等，有助于全身骨骼的生长和延展；

强调：长时间、不间断、有节奏的持续的运动，有助于脊柱和四肢骨的生长。

四、充足的睡眠

生长激素分泌量在睡眠时是精神状态下的3倍左右，要保证孩子每天有8到10小时的睡眠时间。

最后要保证孩子们的身心健康，保持乐观愉悦的心态，避免有过大的学习压力，和激烈竞争的心理压力；

同时要有和谐的家庭环境，这些都是孩子们生长潜能得到充分发挥的重要保证。