超全催生方法！接孕晚期发动

1、乳头按摩

作用:会间接促进我们的脑垂体分泌催产素怎么做︰用食指和拇指轻轻揉捏，建议两边各20分钟左右一次，一天了~5次。

注意︰按摩时可将纯天然的羊脂膏涂抹在乳头和乳晕处，避免因为过渡的刺激而干燥皱裂。

2、坐瑜伽球

作用:坐瑜伽球有助于顺产，可以按摩会阴,有利于开指。

怎么做:上下颠球，左右扭动，前后扭动，可找相关视频学习。

注意∶

①未满37周的孕妈，禁止做任何助产运动哦。

坐瑜伽球的时候注意安全，可将瑜伽球放置在瑜伽垫上或穿防滑袜，避免摔倒。

3、散步

作用︰散步利用了重力和臀部晃动，走着走着，也许就能让宝宝向下压住子宫颈，这样身体就要开始阵痛了。如果你己经出现宫缩或阵痛（没有破水的话)，散步能让你舒服一些，生产时还能促进产程。

怎么做︰37周以后，建议每天1 w步，快慢走结合﹔

注意︰根据身体情况，量力而行。

4、深蹲

作用︰深蹲可以帮助加强产妇的骨盆底肌肉和腹肌，提高盆底肌肉的弹性和灵活性，为顺产提供更好的支撑。还可以增加产妇的下身量和耐力，为分娩过程中需要用力推动宝宝顺利通过产道提供帮助。

怎么做︰深蹲建议每次4组，每组5个。

注意︰根据个人身体状况和孕期阶段适度进行另外做深蹲的时候起身和下蹲都要慢，防止损伤膝盖。

5、爬楼梯

作用︰可以帮助加强盆骨肌肉和大腿肌肉的力量，提高骨盆的灵活性和柔韧性。

怎么做︰建议爬10层左右，上下楼梯控制在半个小时以内。

注意∶胎低的孕妈最好不做。另外孕妈在爬楼梯时需要非常小心，因为爬楼梯可能会增加膝盖和腰部负担。

6、吃刺激性食物

作用︰坊间一直流传着催生火锅一说，据说很多孕妈吃完辣的火锅第二天就发动了。另外还有冰棒、冰激凌、冰饮料等。

注意︰消化不良、便秘的孕妈慎用。

7、按压合谷穴、三阴交和足三里

作用︰可以自然助产且缓解阵痛。

怎么做︰一定要按压300次以上才有用哦。

8、催产食物

一些食材会起到催产的作用，帮助孕妈妈更加顺利地分娩，加快产程，减少分娩痛苦。

覆盆子茶&茉莉芝麻茶

建议38周开始喝，据说有助于软化子宫颈，但效果因人而异。个人觉得心里作用多一些，反正多喝水也没啥坏处。

注意︰茉莉芝麻茶要选茉莉花苞的那种，茉莉花29＋熟芝麻10g泡水喝。

菠萝

新鲜的菠萝中含有菠萝蛋白酶，一般认为，这种酶有助于软化子宫颈。菠萝含糖量较高，妊糖的孕妈慎吃。

咖喱

咖喱能剌激肠蠕动，而肠道就在子宫的旁边，可以引起子宫收缩。