孕晚期攻略：掌握拉玛泽呼吸法，为顺产加分

网上关于拉玛泽呼吸法的流程都比较繁琐复杂，今天整理了简易清爽版，分享给各位孕妈姐妹！提前熟悉流程利于孕妈更快进入状态，顺利分娩！

1.什么是拉玛泽呼吸法?

拉玛泽呼吸法，又称为心理预防式的分娩准备法，目的是通过多次练习，使准妈妈在分娩时将注意力集中在呼吸控制上，从而缓解宫缩疼痛，加快产程。

2.什么时候开始练习呢?

从孕己日周，即怀孕第7个月开始练习.可队练习前面曰种呼吸方法，后面的曰种方法要知道，但是不要练习，练习不当会引起早产.

练习拉玛泽呼吸法的时候，准妈妈最好叫上准爸爸一起，这不仅能让准爸爸了解生产的不易，增进夫妻感情，在真正分娩的时候还能让准爸爸帮忙提醒。

注意：有心脏病或高危妊的准妈妈，不建议练习

了解五种呼吸方式

拉玛泽呼吸法涉及到了多种不同的呼吸方式，大家先来了解一下，也跟着做一做。

1.廓清式呼吸

也就是准备迎接宫缩的呼吸，当宫缩要来时，深呼吸，深吸气肚子鼓起来。

鼻子慢幔吸气--腹部隆起--嘴巴慢慢吐气

2.胸式呼吸(开a指之前)

宫缩疼的时候做

鼻子深吸四秘，嘴幔吐四秘,宫缩走了后再做第一种呼吸。

鼻子慢慢吸气--胸部隆起--嘴巴慢幔吐气

3.变速呼吸

开三指之后的宫缩来时(3-9指)

深吸四秘,慢吐四秒;深吸三秘,慢吐三秒;深吸两秘,幔吐两秒;深吸一秒,慢吐一秘.。

宫缩快走时，反过来呼吸

深吸一秒,慢吐一秒;深吸两秘,慢吐两秒;深吸三秘,慢吐三秘;深吸四秘，幔吐四秘。

28周之后，37周之前可以练习前面3种方法。

4.浅的呼吸(烫嘴呼吸，开9指之后)

像喝热水烫嘴一样，或者吃辣椒很辣,吸4吐4，吸3吐3。

5.拉大便的呼吸(开1口指生孩子的时候)深吸一口气，憋住用劲(至少口秘)，子宫收缩力，腹肌，膈肌一起用力

哈气(吹蜡烛)

嘴巴张开或嘟起，像喘息一样急促呼吸。或者吹蜡烛也是可6的。胎头快出来了，避免用力过猛，形成撕裂伤。