产妇月子餐正确进补，营养搭配秘籍

1.坐月子的饮食方式要正确（60%）

2.坐月子的生活方式要正确（20%）

3.坐月子的休养方式要正确（20%）

月子餐原则

【一排、二调、三补】

将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:

(1）产后1~7天，以排为主;

(排出腹内的废血、废水、废气)

(2）产后8~14天，以调为主;

(收缩子宫、骨盆腔)

(3）产后15~满月,以补为主;

(补充营养、恢复体力)

一排：产后第1周，餐食以清淡为主，最好不要吃发奶的东西，以防涨奶甚至乳腺炎，切忌过早的食用催乳汤、老母鸡汤等。

二调：产后第2周，餐食以健脾养胃、消肿为主，调理脏器，尽快让变形的器官恢复。

三补：产后第三周，着重补充营养，适当进补，但一定是温补，以免上火、便秘，甚至导致恶露不尽。

月子餐特点

1、少吃多餐

2、干稀搭配

3、荤素搭配

4、品种多样

5、避免偏食

6、清淡适宜（以原味的蒸煮炖煲为佳）

月子餐注意事项

1、不要吃冰冷、坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿。

2、辛辣温燥食物少食为好,如辣椒、胡椒、韭菜等,以免便秘或痔疮加重。

3、油炸食物应少吃,因难以消化。

4、产后不宜过早食用催乳汤，尤其产后3天内,因为这时乳腺管未打开,传统的猪蹄、鸡汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管导致乳房胀痛,不利母乳分泌，还会让产妇发胖,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

5、不吃老母鸡。

6、产后一周内不宜吃人参。

7、不饮浓茶、咖啡、酒，会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿不利。

8、不食用过咸食品，因会导致浮肿。

9、食用红糖应在产后7～10天内。