产后如何快速康复？全面指南助你恢复

最近经常刷到关于产后康复是不是智商税， 什么该做不该做？这一系列的问题，我想说的是同是由女孩子过度成为麻麻两年半的我，真的只能说一句：身体是自己的，爱不爱自己决定在于自己，都是成年人，都能分清是与非。

总结来说，产康可以分为四个阶段：

产后42天内（产褥期）：

这个阶段产后的身体最为脆弱，各项身体指标处于失衡状态，不能做大幅度、高强度的恢复动作。可以做凯格尔运动，以及适当做上肢运动，颈部运动以及强度适当的全身拉伸。

主要关注点：伤口修复、子宫恢复、哺育问题

产后1-3个月（黄金修复期1）：

经过产褥期的恢复后身体状态有所好转，但仍未恢复到产前状态。这个阶段主要关注盆底肌修复和腹直肌修复。可以结合医院评估做针对性的治疗，也可以逐渐恢复锻炼，但注意动作强度不可太高。

主要关注点：盆底肌修复、腹直肌修复、耻骨联合分离、体质调整

产后4-6个月（黄金修复期2）：

这个阶段可以根据自身恢复情况逐渐提高强度。有运动习惯的宝妈可能主要关心有氧和无氧运动什么时候可以开始，我了解到的是说最好在产后3个月以内不要做剧烈、大幅度的动作，包括跑步、单车、举铁等，在3个月以后根据自身情况和测评，可以适当进行。

产后6-12个月（理想修复期）：

这个时候身体机能基本上已经恢复，姐妹们就可以开始减脂塑形啦，通过健康饮食、瑜伽塑形、健身增肌等方法塑造身体曲线。

主要关注点：骨盆修复、减脂塑形

哪些产康项目值得做/不值得做？

值得做：腹直肌康复、盆底肌康复。基本上每个麻麻都会有不同程度的损伤，在月子里就可以通过腹式呼吸、凯格尔运动等修复，等42天之后，根据测评结果再看是否需要辅助其他手段治疗

看情况：骨盆修复。大多数人不需要特别去做骨盆修复，因为骨盆修复是一个自然过程，一般会在产后3-8个月内恢复到原来的状态。可以适当通过动作促进修复进程。

不值得做：排残乳、缩阴、祛妊娠纹、卵巢保养、子宫复旧。这些都是偏智商税。