促进分娩的孕期运动指南

在孕后期，很多准妈妈期盼着婴儿的顺利出世，有时甚至感觉婴儿好像“迟到了”。在确保安全的前提下，开展一些特定的孕期运动，能够帮助敦促婴儿运行，推动当然分娩的过程。
 
1.乳房按摩
 
如果孕妇从妊娠39周起，每天用湿热的软布敷乳房，并轻轻按摩，这样会刺激脑垂体分泌催产素，从而使过期妊娠的发生率降低至5%，注意应两侧乳房轮流热敷按摩，每15分钟交替，每天进行3次，每次1个小时。
 
2.散步
 
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步.
 
3.体操
 
产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
 
4.爬楼梯
 
爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。注意一定要慢速哦。
 
5.脚掌对碰、盘腿而坐
 
每天数次，每次几分钟，可以训练骨盆腔，有助于自然生产。