夫妻造娃，一次就中优育干货！

最佳受孕季节：

每年1-3月、7-9月

最佳怀孕年纪：

女性23岁-32岁

最佳怀孕时间：

早上睡醒、下午4-7点、晚上9-10点，建议提前3-6个月开始备孕

男生备孕准备

1、提前3个月，戒烟戒酒，少吃芹菜、烧烤、奶茶等，提高精子质量；

2、避免桑拿、泡温泉，温度过高，会影响精子的活性；

3、避免长时间久坐、骑车、穿紧身的裤子；

4、避免偏食，尽量营养均衡；

5、多吃含锌的食物，如牡蛎、黄鳝、海参、泥鳅、扇贝、花生和瓜子；

6、管理体重:BMI在18.5-24之间，太重需要适当减脂；

7、适当禁欲，提高精子质量。

女生备孕准备

1、非经期，每天跳绳200个；

2、热水或者艾草泡脚15分钟；

3、排卵期每天喝1杯黑豆浆；

4、每天喝1.5L左右的水，提高新陈代谢；

5、多喝红糖、益母草、生姜水等驱寒暖宫；

6、提前治好牙齿问题，怀孕后不能拔牙；

7、远离各种污染物，如射线、重金属化学物和二手烟等；

8、吃优质脂肪，如牛油果，少吃饱和脂肪食物、蛋糕奶茶；

9、多吃新鲜蔬果，补充矿物质和维生素。

备孕，是夫妻两个人的事情，要一起调整饮食作息，一起为迎接新生命的到来而努力。