产后肚皮松弛，如何紧致腹部肌肤？

对于女性来说，生孩子是一件既幸福又痛苦的事情。许多生产过后的女性，她们的体型都会改变，变得胖了很多，尤其是她们的肚子，许多都被孩子撑得非常松弛，这对于爱美的女性来说是非常可怕的。一般的减肥方法也没什么用。如果产后肚子变松弛，常规减脂不顶用！

产后肚皮松弛的原因及解决方法

①孕期子宫增大：孕期里随着宝宝的生长会把腹部撑大，肌肉被过度拉长（腹横肌、腹直肌等），分娩后这些肌肉就像橡皮筋一样失去了弹性变得松弛下垂。

②出现分离的腹直肌内脏下垂：尤其到了孕晚期，整个肚子里的脏器被挤压到别的地方，负责固定内脏位置的筋膜也被拉松了，待到宝宝出来后，他们就很难自己回到原来的位置，就堆积在了盆底（小腹部），这也是很多人产后明明很瘦了但小腹部总是隆起，而且还伴有妇科炎症。

③过渡肥胖：孕期没有控制饮食，腹部一团团脂肪就像奶油一样是没有支撑的，当然就松夸夸的挂在肚皮上。

骨盆的位置不正：孕期身体肚子向前挺起，身体重心前移导致腰部过度往前挺，骨盆就像一个碗一样向前倒斜，腹部长期处于拉长状态变得松弛。

再说说大家最关心的问题，怎么才能解决腹部松弛的问题！要恢复紧致的腹部最重要的是做到三点：

1、腹部的修复训练要由内而外：先从呼吸的训练开始（吸气腹部隆起，呼气放松收紧）！恢复了腹部肌群的记忆后再循序渐进的开始腹部各个角度的训练。

2、控制饮食减少脂肪的堆积：如果产后大吃大喝或者口味太咸太甜，都会成为腰腹部瘦身的绊脚石。

3、不要只孤立做腰腹部的训练：身体是一个整体，牵一发而动全身。长期只针对腰腹部训练极容易身体肌张力的不平衡，从而导致深意其它部位出现疼痛或者含胸驼背°等体态问题

产后收腹的方法

瑜伽收腹

虽然瑜伽见效相对慢一些，但因为难度系数相对较低，在家也可以坚持运动，因此很多女性都选择产后瑜伽收腹。

瑜伽通过拉伸动作对形体的矫正和塑造都有很大的帮助。练习时不仅仅作用于腹部，腰部、臀部、双腿等都能得到锻炼，因此比较推荐。

如果不知道哪些动作对产后收腹有效，可以到专门的运动中心咨询老师。经济不允许的，也可以上网搜索相关视频练习。但自己在家练习一定要坚持下去喔。

呼啦圈收腹

一些简单又常见的运动对收腹都有不错的效果。

比如呼啦圈。

这并不是一件简单的事情。转动呼啦圈时需要用到腰腹部的力量。呼啦圈有重量之分，购买时要考虑到自身腰腹部力量是否足够转动该重量的呼啦圈。

并不是越重的呼啦圈锻炼效果就越好。重量越大撞击力越大，严重的或许会有“内伤”。转动时让呼啦圈和腰腹部都保持匀速运动效果最好。

仰卧起坐收腹

仰卧起坐也有收腹的效果。

但很多人对仰卧起坐都有误解，以为做得越快，效果越好。并非如此。

仰卧起坐运用的是腰腹力量，动作过分容易造成腹部肌肉拉伤。每次练习时保持着一定的节奏更好。另外刚开始锻炼的次数不宜过多。慢慢将次数增加上去即可。

外部力量收腹

除了以上的锻炼，日常穿着收腹带也有很好的效果。

现在越来越多妈妈重视收腹带。但购买的时候一定要选择自己合适的。想要让松弛的肚皮收回去，可以试试收腹带和运动双管齐下。