首先双手放在地面，与肩同宽，手指向前。双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地。将臀部抬高，使身体形成倒 “V” 字形。保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉，膝盖尽量伸直，不要弯曲。注意将重心均匀分布在双手和双脚上，避免身体重心偏移。呼吸要平稳，每次吸气时感受身体的伸展，呼气时保持稳定。可根据自身情况，逐渐延长保持时间，一般建议保持 3 - 5 次呼吸或更长时间。
小珍珠
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