孕中期该补什么营养对宝宝好

   在孕期，尤其是孕中期，母体的营养素需求量会有显著的提高。下面详细介绍每日所需的各种营养素以及补充原则。
   一、热能需求
   孕期总热能需求需增加约350兆焦耳或相当于每日增加85千卡的热量。我国营养学会建议孕妇在妊娠四个月后，每日应增加约0.83兆焦耳或20千卡的热能摄入。这相当于每天需要额外增加两个鸡蛋和一百毫升牛奶的摄入量。热能的需求分配比例大致为：碳水化合物占总热能的60%-70%，脂肪占20%-25%，蛋白质占15%-20%。
   二、蛋白质需求
   随着胎儿的生长和胎盘的发育，孕妇对蛋白质的需求逐渐增大。从妊娠四个月开始，每天应额外增加15克的蛋白质摄入。到了妊娠后期，每天需要增加的蛋白质数量会进一步增加，达到每天增加25克。
   三、无机盐及微量元素需求
   1. 钙：孕期钙的需求量应比孕前增加一倍，每天需要大约1500毫克的钙。
   2. 铁：孕妇和胎儿在妊娠期和分娩过程中总共需要大约一千毫克的铁。其中一部分用于满足胎儿和胎盘的需求，另一部分用于孕期红细胞生成的增加，其余部分则用于补偿铁的流失。孕妇的膳食中应增加铁的摄入量，从每日的十八毫克提高到每日的二十八毫克。
   3. 锌：胎儿对锌的需求在孕晚期达到高峰，每天需要大约零点五至零点七五毫克的锌。锌对孕早期胎儿器官的形成也非常重要。孕妇应从孕中期开始增加锌的摄入量，从每日的十五毫克增加到二十毫克。
   4. 碘：孕中期和晚期，饮食中碘的摄入量应从非孕妇女的每日一百五十微克增加到一百七十五微克。
   四、维生素需求
   维生素是维持人体正常生理功能所必需的有机物质。孕期对维生素的需求也有所增加。以下是两种主要维生素的需求：
   1. 维生素A：孕妇每日维生素A的摄入量应为视黄醇当量一千微克或三百国际单位（IU）。对于大部分食物中的维生素A可以满足此需求。但是请注意避免过量摄入含有维生素A的补品，过量可能会导致不良后果。如有需要可以咨询医生意见后再适当补充。注意是应选用可耐受量范围内或专业医生建议的量补充避免潜在风险。
   2. 维生素D：我国营养学会建议孕妇每日膳食维生素D供给量为十微克或四百国际单位（IU）。充足的阳光照射可以辅助提高维生素D的合成但要注意保护皮肤免受伤害哦可以选择健康安全的饮食搭配或咨询医生意见进行补充。维生素D对于骨骼健康非常重要请确保安全补充避免过量摄入风险。孕期补充维生素D时应遵循医生指导以确保安全有效补充避免潜在风险哦！