在怀孕期间，准妈妈们的饮食调整是至关重要的。虽然营养的摄入对于胎儿的发育至关重要，但过度的饮食和盲目进补可能会带来一系列的问题。
吃太多会增加你的负担，引起各种肠胃不适。摄入和消耗不平衡，会使体内积累过多的营养物质，导致肥胖。肥胖会增加准妈妈患妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症的概率，还可能导致宝宝过大，使分娩更加困难。
因此，准妈妈在怀孕期间不宜盲目进补。首先要找出自己体内缺乏哪些营养物质，然后进行相应的补充。例如，准妈妈普遍缺乏叶酸，因此可以多吃富含叶酸的食物。不过，孕前本来就比较胖的准妈妈们，可能不需要补充太多的脂肪。也就是说，准妈妈应该根据自己的身体状况制定合理的补充计划，不要盲目跟风。
鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、DHA等营养成分，是准妈妈餐桌上不可或缺的美味佳肴。不过，吃鱼既健康又有营养，还是有一些注意事项。
鱼类选择：尽量选择海鱼，也可以选择淡水鱼如（鲫鱼、鲤鱼、鳜鱼等）
烹饪选择：不要生吃鱼，不要生吃鱼，不要生吃鱼。因为吃生鱼很有可能感染寄生虫（生吃海鱼也会引起）
可以选择红烧或者清蒸。
建议：鱼与豆腐搭配。首先，两者的氨基酸是互补的。其次，钙的吸收率可提高20倍。
并非所有的食物都适合孕妇。例如，高汞含量的鱼类（如鲨鱼、剑鱼等）应该避免食用，以减少汞对胎儿神经系统的潜在危害。此外，生食或半生食的食物，如生鱼片和生肉，应该严格避免，因为它们可能携带细菌和寄生虫，对孕妇和胎儿造成健康风险。
准妈妈在怀孕期间的饮食应以均衡和适量为主，避免过度摄入任何单一营养素。通过合理的饮食搭配，准妈妈可以在享受美食的同时，为自己和宝宝的健康打下坚实的基础。在整个孕期，与医生和营养师保持沟通，制定个性化的饮食计划。
