孕前饮食注意事项准妈妈看过来！-摇篮网

备孕是怀孕之前的重要一环，卯足劲儿准备当爸妈的夫妻们早已使出浑身解数想要生出一个健康的宝宝，那么在备孕期间吃什么好呢？营养都是从口入的，想要给未来宝宝一个健康的身体，备孕的男男女女们可不要忽视了即将进入自己口中的食物。
备孕的注意事项

01、夫妻双方的孕前检查当夫妻准备好了要备孕，这时你得做一个全面的常规项目的孕前检查。

02、要养成良好的生活习惯、早睡早起。早上7点左右必须起床，晚上9点左右必须睡觉，每天保证足够的睡眠，可以有效的增加免疫力，对你以后怀孕都健康都有帮助。

03、不能随便服用药物。孕前3～6个月夫妻双方都要避免使用药物，这样宝宝健康有非常大的帮助。

04、忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品，会出现消化功能障碍。

05、忌抽烟喝酒、咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等。女性大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，无益于女性健康。

06、千万不能挑食和偏食。有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃内脏(如猪肝)等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，造成营养单一。

07、一定要心情放松，不要想的太多，压力过太会有伤害。让自己有一个放松的心情，别给自己太大压力，听歌、多走动也可以放松心情又锻炼身体。

备孕期间，推荐吃下面几种食物

鸡蛋

蛋白质是构成细胞的重要部分，备孕期间准妈妈要摄入充足的蛋白质，鸡蛋就是不错的选择。

鸡蛋每天吃一颗就好了，以防胆固醇过高。同样，准爸爸也可以吃一些鸡蛋哦。

黑豆

黑豆中含有丰富的植物雌激素，女性吃过以后可以调节体内雌激素的平衡，强烈推荐备孕期间吃，而且在一般的商场超市都能买到

准妈妈可以多吃些黑豆，有助于补充雌激素，促进卵泡发育，提高卵子质量。

鲫鱼汤

鲫鱼汤不仅味道甜美，还可以补充营养。

如果不想大补特补，常喝点鲫鱼汤也不错。还可以加入炒熟的黑豆一起炖汤，对备孕特别有好处!

豆浆

“备孕喝豆浆”的说法大家应该都不陌生。

过了三十岁后，女性的雌激素分泌就会逐渐减少，豆浆中含有硒、维生素E、C有很多的抗氧化功能，富含植物雌激素，备孕的女性最好提前3个月开始喝豆浆。

不过，豆浆是偏寒的，姐妹们要根据身体情况，控制好喝的量。
芦笋

作为一款明星食材，女性吃芦笋好处多!

大家都是知道备孕时要补充叶酸，而芦笋就是叶酸含量很高的蔬菜，被称为“天然的叶酸片”，所以准妈妈备孕期间不妨多吃点芦笋。

核桃

都知道核桃补脑，不知道它还具有神奇的助孕效果吧?

核桃的营养丰富，每百克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质和维生素，无论是备孕，还是已经怀上宝宝的妈妈，都可以吃核桃。

阿胶红枣

女性月经不调可能导致不容易怀孕。而吃阿胶红枣则针对女性月经量少、颜色不正、头晕和手脚冰凉等症状有着很好的缓解作用。这个方法比较适合气血虚的女性。

其实，备孕期间也不需要大补特补，只要平时注意营养均衡、保持健康、绿色的饮食习惯，适量补充一些叶酸，就差不多啦!
说了这么多，准妈妈们了解冬季备孕调理需要注意的方方面面了吗？良好的生活习惯，健康的备孕方式，是帮助我们成功实现妈妈梦，生育健康宝贝的最重要的基础。

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