孕前营养餐

   每对父母都渴望拥有一个健康聪明的孩子。确实，孩子的健康与聪明与孕期的营养有很大的关系。仅仅关注孕期的营养是远远不够的。最新的研究表明，夫妻双方应该在孕前就开始重视营养的摄入，注意日常的饮食和营养补充，这样才能让和卵子更具活力，更容易实现生育的愿望。
   关于孕前营养补充的六个建议：
   1. 合理避孕药物使用
   准备怀孕的前三个月，要注意合理避免使用避孕药物。因为避孕药物可能会导致体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素以及锌、铁等微量元素的缺乏。
   2. 提升和卵子的活力
   夫妻双方中因或卵子活力不足导致的怀孕失败情况屡见不鲜。为了改善这一情况，可以多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及其制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，这些食物可以帮助提高和卵子的质量，增加受孕几率。
   3. 注意补充水分
   充足的水分可以帮助身体清除各种代谢毒物，如重金属，并增强免疫功能和抗病能力，为未来的胎儿提供一个良好的生长发育环境。建议多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含有咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
   4. 饮食回归自然
   人的健康离不开新鲜的蔬菜瓜果。在准备怀孕和怀孕期间，应选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果和野菜。特别是可以多吃一些野菜和野生食用菌。避免摄入含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物，以保证体内产生高质量的和卵子。
   5. 饮食多样化
   不同的食物所含的营养素不同，含量也不等。食物应该吃得杂一些，不要偏食或忌口。五谷杂粮、各类蔬果都应该适量摄入。
   6. 提前储存钙和铁
   怀孕中后期，缺铁性贫血和缺钙的情况容易发生。特别是在原本营养状况较差的女性中更为常见。在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类以及绿黄色蔬菜等食物，为体内储存丰富的铁和钙，以防孕期缺乏。
   孕前的营养准备非常重要，夫妻双方都应该重视并付诸实践，为孕育一个健康聪明的孩子打下坚实的基础。