拉丁健身操

拉丁健身操

拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，但又与拉丁舞蹈有所不同，是将拉丁舞与有氧操合二为一，既消耗身体能量，又尽量释放身体。

拉丁健身操2000年开始在北京流行，至今已在全国范围内推广开来。越来越年轻的男女练习，因为从中能学会桑巴、恰恰、伦巴等拉丁舞动作，又能强身健体。由于增加了舞蹈元素，锻炼时趣味性和美感增强。

但练习时要求人全身心投入，这样才能淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，如果放不开，伸展手脚时有所顾及，是练不好的。相比普通的健身操，拉丁健身操练习难度更高，因为需要一定的舞蹈基础，不然跳起来会感觉手脚不协调。

拉丁健身操有什么好处

拉丁是不可阻挡的热潮，无论是舞步还是音乐，都深受年轻人欢迎。而且很多年轻人都喜欢自然、随性的感觉，拉丁舞正具备这些特点。拉丁舞练习难度相当大，经改良与健身操结合在一起后，难度降低很多。由此，很多年轻人开始学习拉丁健身操。那学拉丁健身操有什么好处呢？

1、塑造纤腰

最初的拉丁舞所要表达的是热情奔放，掺杂很多繁复和夸张的动作，而拉丁健身操更多体现的是健康奔放，去掉了繁复和夸张，更乐于被大众所接受。持续练习，腰部两侧和大腿内侧都能得到充分锻炼，这对女性瘦腰、减大腿赘肉有很大帮助。

2、激发热情

在平日枯燥无味的工作中，很多人都会缺乏热情，但练习拉丁健身操后，会发现热情澎湃，因为拉丁健身操给人一种热烈和跳动的感觉，而且增加趣味性，人在练习时可以释放自己，消除压力，由此也变得更热情和富有活力。

如何自学拉丁健身操

拉丁健身操所有人都可以练习，但相比老年人，年轻人更适合练，因为其具有节奏明快、自由随性的特点。那拉丁健身操怎么练呢？大家不妨继续往下看看。

节奏

节奏为4/4拍，每分钟27-29小节，每小节4拍。舞步从第4拍起跳，先慢走一步，再快走三步，然后摆动胯部三次。胯部作"∞"型摆动。

步伐

男士左脚向前做切克步，右脚原地并转移重心，然后左脚向侧稍向后，右脚也向后，再左脚原地并转移重心，右脚向侧稍向后。

女士则右脚向侧，左脚向右并向右脚，然后右脚向侧，左脚并向右脚，重力在右脚，再左脚向侧，右脚向左并向左脚，最后左脚向侧，右脚并向左脚，注意重力在左脚。

拉丁健身操练习禁忌

融体育、艺术于一身的拉丁健身操，以其独特的魅力吸引众多人练习。但在练习过程中，需要注意以下”六忌“：

1、忌急于求成

初学者急于求成，不注意动作要领，一味求快，学会后重复不规范的动作，如果已经习以为常，根本无法获得预期效果，而且想要纠正，会变得十分苦难，应循序渐进。

2、忌一味求“花”

学习时，不要以”花步多少”衡量技术高低，应先打好基础，再根据自身情况学习一些花步，这样才能做到“锦上添花”。

3、忌忽视姿态

学拉丁健身操要注意体态美，练习时尽量保持抬头、挺胸、收腹的姿态，这样看起来才优雅大方、精神百倍。

4、忌频换舞伴

部分拉丁健身操要求两个人一起练习，所以一定要默契配合，不然很难完成动作。建议在练习过程中不要频繁更换舞伴，因为不同舞伴学习进度不一样，可能会导致自身学习停滞不前，因此因谨慎选择舞伴，并尽量与同一舞伴练习。

5、忌贪图轻松

开始学习拉丁健身操，不要贪图轻松，这样很难保证动作规范，而且没有全身心投入其中，无法达到潇洒自如的境界，也难以体现拉丁健身草的魅力。

6、忌只学其“形”在学习拉丁健身操的过程中，如果只是满足于学习其华丽的步伐和组合，而忽视了各个舞种独特的精神韵味、风格及其所表现的情感境界，那么学来的健身操将显得枯燥乏味，缺乏内在的灵魂。

拉丁健身操练习时的注意事项

练习拉丁健身操，你可以感受到浓郁的欧美风情，在锻炼的同时享受其中的乐趣。相较于拉丁舞，拉丁健身操更注重能量的消耗，对基本步伐的要求并不高，因此学习起来并不困难。但要想获得良好的锻炼效果，坚持练习是至关重要的。练习过程中需要注意避免犯错，以免对身体造成不良影响。

1. 穿着柔软舒适的运动鞋进行练习。这样的鞋子有利于你的走动和旋转。不合适的鞋子可能会损害你的脚部，甚至导致脚踝扭伤。

2. 在动作配合时要调整呼吸，跟随音乐扭动髋部和腰部。注意扭动时的力度，避免过度用力导致腰肌劳损。

3. 如果在练习过程中出现呼吸急促、头晕眼花等症状，应该立即休息片刻，待身体恢复后再继续练习。

4. 避免长时间连续练习，尤其是初学者。应根据个人的身体状况掌握好练习的强度，以免出现运动损伤。

5. 如果在练习过程中出现腿部疲劳、局部疼痛或心率过快等情况，应立即停止练习并休息。不要勉强自己，以免造成伤害。